Magnésium trouvé pour améliorer considérablement la performance de l’exercice

Le magnésium est nécessaire à l’organisme pour maintenir le système musculaire à un rendement optimal et aussi pour la conversion des graisses, des sucres et d’autres substances ingérées en quelque chose qu’il peut utiliser pour l’énergie. Il contribue également à la facilitation d’autres facteurs enzymatiques tels que la croissance cellulaire, la glycolyse et la synthèse des protéines.

Une étude récente publiée dans Nutrients le lundi 28 août a montré que le besoin en magnésium augmente à mesure que l’activité physique des individus augmente, ce qui conduit les scientifiques à croire que le magnésium a un impact sur la capacité du corps à faire de l’exercice.

Selon l’étude, il y a lieu de croire que le magnésium améliore les performances physiques en augmentant la disponibilité du glucose dans le cerveau, les muscles et le sang, et en réduisant / inhibant l’accumulation de lactate dans les muscles. Les manifestations physiques incluent la force d’extension de la cheville, la flexion maximale du tronc isométrique, la force de préhension, le couple d’extension du genou, la puissance de la partie inférieure de la jambe et la performance de la rotation et du saut.

Dans le même temps, le magnésium améliore les niveaux de glucose dans le système nerveux et le système périphérique (qui comprend les nerfs et les ganglions à l’extérieur du cerveau et de la moelle épinière) pendant l’exercice.

Le magnésium a même été trouvé pour améliorer la vitesse de marche et le temps de repos de la chaise chez les femmes âgées. (Connexes: Le magnésium est vital pour une bonne santé.)

Il y a des raisons de croire que la présence de magnésium dans le corps est un facteur positif lorsqu’il s’agit d’augmenter la capacité d’exercice d’une personne. Les chercheurs expliquent que puisque le glucose est la principale source d’énergie du corps, le besoin de glucose augmentera pendant l’exercice.

Le magnésium aide à initier la glycolyse, ce qui permet ensuite le transport du glucose du foie ou du rein vers le muscle pour un apport énergétique constant. Au cours de l’exercice aérobie (également appelé «cardio», qui nécessite le pompage du sang oxygéné par le cœur pour fournir de l’oxygène aux muscles qui travaillent), le glucose est converti en pyruvate. Pendant l’exercice anaérobique (exercice de courte durée et de haute intensité qui dure habituellement de deux secondes à deux minutes), le glucose est réduit en lactate.

L’accumulation de lactate peut entraîner une fatigue musculaire; cela indique que les exercices aérobiques sont plus idéaux pour le corps humain que les exercices anaérobiques.

En outre, les chercheurs ont noté que puisque l’exercice réglemente la distribution du magnésium dans le corps et que le magnésium est un élément nutritif essentiel pour permettre au corps de participer aux activités de force et aux fonctions cardiorespiratoires, il existe une relation entre l’exercice et le magnésium.

Le magnésium peut être obtenu en mangeant des fruits, des noix, des graines, des légumes et des grains entiers. L’apport alimentaire recommandé pour le magnésium est de 400 milligrammes à 480 mg pour les hommes et de 310 mg à 320 mg pour les femmes de plus de 19 ans.

La déshydratation de l’eau est aussi mauvaise que la carence en magnésium

Une perte de poids de 10% due à la déshydratation de l’eau est suffisante pour désorienter et être vulnérable à la possibilité d’un coup de chaleur, qui s’apparente aux effets de la carence en magnésium, a déclaré le diététiste agréé Alexis Roberts.

Le corps a la capacité de stocker de grandes quantités d’eau, mais l’eau s’échappe également du corps tout au long de la journée en raison de processus apparemment banals comme la respiration, la transpiration et l’urine. De plus, un exercice intense et une chaleur extrême peuvent provoquer une poussée d’eau.

« En ce qui concerne l’hydratation, pour la plupart des Américains, la solution consiste à boire de l’eau. Tout est naturel, sans calories et sans sucre. L’eau froide et pure est le meilleur choix pour hydrater votre corps et c’est aussi la méthode la plus pratique pour la poche. L’eau potable est le moyen le plus rapide et le plus facile de répondre à vos besoins d’hydratation de base et d’activité physique « , a déclaré Roberts.

La quantité d’eau que l’aperson devrait boire chaque jour dépend de son poids, selon la clinique Mayo. On devrait diviser son poids en livres par moitié – cela représente les onces d’eau dont il ou elle a besoin tous les jours. Par exemple, si quelqu’un pèse 40 livres, il ou elle devrait boire 20 onces d’eau par jour.

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